În dependență, să respiri conștient te ajută să creezi un spațiu între impuls și reacție.
Mindfulness înseamnă să fii prezent, cu atenție și fără să te judeci, în experiența proprie. Pentru cineva care se "luptă" cu o dependență, asta nu e doar o tehnică de relaxare. E un instrument terapeutic care schimbă felul în care reacționezi la stres, la dorințe compulsive și la emoțiile dificile.
Practica regulată construiește o pauză între impuls și acțiune. Acea pauză face diferența dintre a ceda și a alege diferit.
Exerciții simple care te ajută să observi senzațiile fizice și starea ta interioară în momentul prezent. Bază pentru orice altă practică.
Tehnici concrete pentru momentele în care apare dorința de consum: observă, descrie, lasă să treacă. Cravingul atinge un vârf, apoi se reduce treptat, nu durează la nesfârșit.
Anxietate, frustrare, vinovăție, plictiseală, fiecare dintre acestea poate declanșa o recădere. Mindfulness te învață să le simți fără să trebuiască să fugi de ele.
Cum aduci mindfulness în relații, în muncă, la masă. Nu e un exercițiu izolat, e o atitudine cu care alegi să trăiești.
Construim împreună un set de exerciții de 5-15 minute pe care le poți face oricând. Continuitatea contează mai mult decât durata.
Mindfulness nu e o practică ezoterică. E o competență mentală cu validare științifică solidă, folosită în programe de tratament al adicțiilor din SUA, UK și Europa de Vest de peste 20 de ani.